接种新冠疫苗遵循“九律”
最近，各地居民都在分批次接种新冠疫苗,以保证人群形成免疫屏障。不过，也有不少人担心接种疫苗会带来一些不适而心怀顾虑。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，有些人接种完疫苗后，感觉容易累，想睡觉，有人则易饿，还有人出现咳嗽、嗓子疼、腹泻、鼻炎加重等情况，这些都是接种疫苗后的正常反应。打疫苗是为了用灭活病毒激发免疫反应，来对付入侵“敌人”，身体也需要为此消耗能量和营养。有人可能会出现暂时性炎症反应水平升高，这是清除病原体所必需的一个生理反应。
范志红提醒，在接种新冠疫苗前后，注意以下饮食、生活方面的要点，能助大家减少不适，争取更好的免疫效果。
①充足睡眠，不要熬夜。充足睡眠对免疫功能的重要意义已被无数研究证实，对疫苗产生的长期免疫记忆也至关重要。所以，打疫苗前后几天宜早点睡，倒班工作者应选择在不值夜班期间注射疫苗。
②接种前后注意休息，避免疲劳。注射疫苗后，人体免疫系统需要集中精力对付入侵“敌人”，会发出困倦信号，催你赶紧休息。打疫苗前后两三天内最好暂停剧烈运动，减少加班，避免身体的疲劳和压力感。
③停止节食，吃好一日三餐。张文宏医生反复强调，一定要把营养吃够，才能让免疫系统有力气对抗病毒。通过疫苗激发免疫反应，产生足够抗体，也需要多种营养素配合。所以，打疫苗前后，一定要好好吃饭，否则抗体产生不足，疫苗效果打折扣。
④适度补充蛋白质和微量营养素。对自己的营养基础不自信,可考虑在打疫苗前适当增加营养供应。比如以前吃蛋白质食物较少的人，可提前增加鱼肉蛋奶和豆制品的供应量；日常蔬果不足者，多吃新鲜蔬果，还可每天服用两三百毫克的维生素C小药片；注射疫苗前后，也可每天服粒复合营养素增补剂。
⑤慎吃海鲜、河鲜和其他有过敏风险的食物。一是预防炎症反应过高，二是避免免疫系统发生暂时改变。比如有些人日常能吃海鲜,但在过度疲劳或身体不适时吃，就会有不良反应，打疫苗后也有这种风险。为保险起见，此时不要吃海鲜、河鲜，并避免食用曾经引起过敏的食物。
⑥不吃可引起兴奋的食物。咖啡和浓茶会影响休息，过度辛辣刺激的食物会使身体兴奋，不利于达到最佳免疫反应效果。
⑦限制可能升高炎症反应的食物。免疫反应中会生成炎症因子，而过度炎症反应会伤身。煎炸熏烤食物、加工红肉制品等，都富含促炎因子，此时应避免摄人；过多摄入牛羊肉等高饱和脂肪酸食物，及甜食、含糖饮料，都会促进炎症反应，应控制摄入量。
⑧多吃些新鲜蔬果和全谷杂粮。有助于供应足够的抗氧化物质和多种维生素，保障平稳健康的免疫反应。
⑨不要饮酒，慎服药物。打疫苗后饮酒有可能干扰免疫反应，或加剧接种后的不良反应。抗原抗体复合物等免疫反应产物需要由肝脏处理分解后排入肠道而清除，免疫应激会增加肝脏负担。为保险起见，打疫苗前后几天不要饮酒。一些药物也可能干扰免疫反应，打疫苗前需先停药。 （摘自《中国妇女报》）