护好你脆弱的半月板
近日，主播薇娅微博晒出自己即将做半月板缝合手术的照片。此前，歌手汪苏泷也因“半月板手术住院”引发网友关注。在很多人的印象里，上了年纪的人才会腿脚不好。为什么年轻人的半月板总受伤？
为何出现半月板损伤
其实，半月板损伤是一种常见的运动损伤。半月板是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”，因形似月牙而得名。虽然具有保护关节表面软骨的作用，但其本身很脆弱。日常一个不经意的小动作就有可能造成半月板损伤。
按照原因可将半月板损伤分为两大类：①半月板急性撕裂。二三十岁的年轻人是半月板损伤的主要人群。急性撕裂由于急性扭转所致，最常见于足球、篮球、橄榄球、滑雪和其他涉及减速和变向的运动，这种动作对半月板有压迫、旋转和剪应麻力，如果过大可导致半月板撕裂。②慢性退变性撕裂。慢性退变性撕裂因胶原流失、弹性下降而起。老年人负重、蹲厕等都可能导致其受损，发生撕裂。这种损伤往往是在轻微创伤或无创伤的情况下悄悄发生的。
半月板撕裂有五种表现
半月板损伤可导致关节积液，未经处理的、大的撕裂甚至可能引起骨关节炎过早发生。半月板撕裂后，患者膝盖往往有以下几种表现：①疼：尤其是在蹲起、上下楼梯等膝关节受力大的情况下，半月板受到挤压、牵扯导致疼痛。②肿：有些患者在急性期会出现积液，所导致的肿胀会影响腿部屈伸活动。③卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况。④响：膝关节运动时出现千明显弹响。⑤软：常出现“打软腿”的症状，有关节不稳或滑脱感，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。
因缺少血液供应，半月板一旦受损，自行愈合很困难，一般都需采取关节镜微创手术。对功能要求较低或身体情况不允许手术的老年患者适用保守治疗。只有极少数发生在红区的半月板边缘撕裂，在科学合理的固定制动、康复训练下，有可能自行愈合。若患者症状不严重，不需手术，即使医生说能正常运动，也要三个月到半年后再运动。
四招预防半月板受损
①运动前充分热身 热身充分，待关节反应灵活后再开始运动；运动时可佩戴护膝。切忌在疲劳状态下锻炼，以防动作不协调，造成膝关节扭伤而致半月板损伤。
②增强下肢力量 这样可保证膝关节的稳定性和灵活性。上下公交车或楼梯时，要踏稳后再动第二步。
③控制体重 因为肥胖、超重对半月板产生的压力大。
④注意膝关节保暖 平时注意膝关节保暖，可做局部按摩，促进膝关节周围血液循环。（摘自《生命时报》）